AG 尊龙凯时：更年期吃什么好？推荐四款养生食谱

卵巢的兴亡是女人生理周期的晴雨表，因此女性更年期的展现出，也都是由于卵巢黏液雌激素功能弱化导致的。部分女性在更年期来临时，不会常有月经不调、外阴潮湿、乳房弯曲等第二性征消退的展现出，还有可能经常出现色斑、皮肤粗糙、毛孔粗大等。

这些变化不会对女性导致一定的心理压力，不易经常出现嗜睡多梦、记忆力消退、骨质疏松等症状。更年期就是女性绝经期以及绝经期前后的部分段时间，在自我调理方面，食疗的效果不会更佳。　　维持热能摄入的均衡　　人体基础代谢率随着年龄下降而上升，分娩后新陈代谢上升速率不会更慢，再加更年期后妇女活动量大大减少，因此更年期妇女每天摄取的总热量应比年长妇女增加5%~10%，一般以每日1500千卡为宜。

　　每日摄取适度大豆制品　　每日摄取适度大豆制品可减轻女性的更年期症状。研究指出，大豆及大豆类植物所含异黄酮等成分，其结构与人体雌激素类似于，能与人体雌激素受体再次发生起到而起着类似于雌激素样效应。由于异黄酮是天然植物雌激素，并非确实意义上的雌激素，更容易分解成，会在体内冲刷，因此没外源性雌激素的毒副作用。

因此，大豆及其制品是食补雌激素的理想之中选，每天不应确保一杯美浓豆浆或者一份豆制品。除了大豆及其制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、葵花子、葡萄等食物中也所含植物雌激素。

每天尽可能摄入多种五谷杂粮、蔬菜、水果。这样做到的目的在于既补足了微量的植物雌激素，同时也为身体获取了多种营养素。

　　与雌激素涉及的营养素还有维生素D。维生素D主要源于饮食，如牛奶和鱼。如果每天食用1杯牛奶和适度鱼，长年坚决能起着调理雌激素均衡的起到。

多摄取膳食纤维有助维持激素水平均衡。酒精不会影响体内脂肪的分解成与制备，从而影响雌激素的均衡，所以不应尽可能靠近酒精类饮料。　　多不吃低钙食物　　分娩后女性不易再次发生骨质疏松，日常生活中要尽可能多不吃低钙的食物（如牛奶和豆制品）。

在食补的同时，还可以自由选择补钙制剂。更年期女性可根据有所不同症状自由选择有所不同功效的食物展开调理。

月经频繁、经血量多引发贫血者，可选择含铁和蛋白质非常丰富的食物。常有情绪忧虑、焦躁、嗜睡等症者可选择不含维生素B族非常丰富的食物。

身体发胖、胆固醇升高者，不应食用优质蛋白和含胆固醇较低的食物。常常食用有益气、健脾、白花功能的红枣、红豆、莲子、桂圆等，对提高更年期综合征症状大有裨益。更年期女性不吃的食物不应过韦斯，每天摄取食盐量不多达6克。　　四款道家食谱　　随着女性更年期的来临，体内雌激素水平上升不会更加显著，不妨制做一些饮品和药膳来调理。

下面引荐四款道家食谱。　　葛根玫瑰茶 葛根 5克，玫瑰花5克，红茶1克混合后，用沸水冲泡，砖墙闷制5分钟才可饮用。

　　百合桂圆安神汤 百合150克，红枣20颗，桂圆15克，枸杞子10克洗涤后一起放进锅中，用大火浸泡，再行转用小火煮至软烂，趁热服用。此汤限于于常有烦躁、嗜睡、心神不宁等更年期综合征者。　　牛奶山药燕麦粥 洗涤去皮的山药50克，燕麦片100克，牛奶500克一起放进锅中，熬至麦片和山药熟烂才可食用。

此款粥合适更年期常有骨质疏松者食用。　　香椿豆腐粥 香椿洗涤小块末，豆腐在热水中熬后小块末。锅内放进清汤、米饭一起熬至米饭软烂，再行放进豆腐末和香椿末。

此粥具备清热解毒等功效，能较好地提高更年期综合征症状。

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